Bankdrücken mit Kurzhanteln

Neben dem „klassischen“ Bankdrücken auf der Flachbank ist dies eine meiner Lieblingsübungen. Das Ziel ist es  Masse- und Kraftzuwachs der äußeren Brustmuskeln zu erreichen.

Zur Ausführung:

Legen Sie sich auf eine Flachbank. Die Knie sind gebeugt, die Füße flach auf der Bank oder wahlweise auf dem Boden. Die Variante mit den Füßen auf der Bank ist die etwas anstrengendere Ausführung.

Nehmen Sie eine Kurzhantel in jede Hand, und halten Sie diese gerade hoch. Drehen Sie die Kurzhantel so, dass die Handteller nach vorn weisen. Jetzt führen Sie die Gewichte gleichmäßig und kontrolliert in Richtung Brust herab. Kommen Sie möglich weit herab, so dass Sie die Dehnung in den Brustmuskeln spüren. Drücken Sie die Gewichte dann wieder gerade hoch, bis die Arme gestreckt sind.